Soggiorno sano: aumentare i livelli di magnesio con questi due alimenti


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Qui ci sono due alimenti che possono aiutare i sintomi di carenza di magnesio rimedio in modo rapido e senza effetti collaterali spiacevoli. Come bonus, ciascuno offre molti altri benefici per la salute, anche.

Melassa fornisce magnesio altamente biodisponibile in relazione perfetta con il calcio

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La melassa è un denso liquido scuro marrone residui dalla produzione di zucchero bianco raffinato. Esso contiene tutti i minerali assorbiti terreno di canna da zucchero, che vale la pena menzionare. Questo perché le radici di canna da zucchero scendono a 15 piedi per terra e sono in grado di ignorare l'esaurimento sul pavimento. È interessante notare che gli animali cercano melassa da assaggiare e molti minerali, come le persone preferiscono mangiare alimenti trasformati zucchero bianco vuoto!

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Due cucchiai diorganico melassa non solforata (il miglior tipo) producono il 16% del RDI (valore di assunzione giornaliera) di magnesio un importo ritenuto sufficiente per coprire il fabbisogno del 98% delle persone sane.

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Questo può sembrare una piccola somma rispetto alla quantità di un integratore di magnesio, ma non l'importo si mette su te stessa che conta - è l'importo che si è in grado di assorbire e utilizzare. Mentre la maggior parte di molti integratori di magnesio può andare in una estremità e l'altra, magnesio dalla melassa e altri alimenti è altamente assorbibile e può essere completamente utilizzata dall'organismo.

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La stessa bottiglia di melassa contiene anche il 20% del RDA di calcio in due cucchiai. Il calcio non è bilanciata con magnesio in un range da 1 a 0.50 al 1.1 non può svolgere la sua funzione di mantenere le ossa sane, ma piuttosto può provocare diversi problemi, come l'osteoporosi e malattie cardiovascolari. Infatti, osservato medico Carolyn Dean, MD dice è una carenza di magnesio, non calcio, che è spesso il colpevole di perdita ossea associata all'età.

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Una bottiglia da 32 once di melassa organici solforati può essere facilmente avuto per meno di $ 10. Per saperne di più non benefici di zolfo melassa qui.

Utilizzare spinaci invece di lattuga in insalata per più di magnesio

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Braccio di Ferro aveva ragione quando lasciò cadere una lattina di spinaci in qualsiasi cartone animato, non solo per il ferro. Avere una tazza di spinaci crudi produce 24 mg altamente biodisponibile magnesio . Come con melassa, magnesio ottenendo spinaci fornisce cofattori non sono nei supplementi isolati.

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Inoltre il magnesio, spinaci è un'ottima fonte di vitamina K, un altro nutriente essenziale per la salute delle ossa. La vitamina K aiuta a trattenere il calcio nella matrice ossea, dove avviene la mineralizzazione. Come con magnesio, è importante sapere sulla vitamina K sintomi da carenza, in modo da controllare quelli fuori pure.

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Altri minerali trovati negli spinaci sono manganese e ferro.

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Spinaci è anche un archivio di carotenoidi, che ha dimostrato nella ricerca per vedere molti benefici per la salute. Luteina e la zeaxantina sono due carotenoidi che i mirtilli hanno un grande nome. Tuttavia, una porzione di mirtilli ha solo questi due 118,40 mcg mentre spinaci ha enorme 20354,40 mcg di questi carotenoidi in una porzione.

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Si può vedere come la semplice aggiunta di insalata di spinaci esponenzialmente aumentare il valore nutrizionale, per non parlare di un enorme aumento di assunzione di magnesio.

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Fonti aggiuntive:

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WebMD



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